>

Блог - Московский фитнес клуб «Родники» - тренажерный зал по доступной цене

Перейти к контенту

Таблица расхода калорий в зависимости от вида активности

Московский фитнес клуб «Родники» - тренажерный зал по доступной цене
Опубликовано вход Рекомендации ·
Адаптированные данные по расходу калорий при различных видах физической активности, взяты из "Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance" (5 издание, 2001 год)

Нагрузка                                   Расход ккал в час    
 
Спортивная ходьба                                416
 
Ходьба (5 км/ч)                                        250
 
Бег (8 км/ч)                                               500
Бег (16 км/ч)                                            1170
Бег по пересеченной местности       600
 
Обычная силовая тренировка            210
 
Интенсивная силовая тренировка    420
 
Аэробная фитнес-тренировка            500
 
Интервальная кардио тренировка  600-650   
 
Круговая тренировка                            500
 
Секс (активный)                                     150    
 
Танцы (активные)                                  400   
 
Футбол                                                      450   
 
Плавание (0,4 км/ч)                               210
Плавание (2,4 км/ч)                               460
 
Езда на велосипеде (9 км.ч)              185
Езда на велосипеде (15 км.ч)            320
Езда на велосипеде (20 км.ч)            540



 
Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 70 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 70 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 70 кг прибавляем к указанной цифре 12%.



Назад к содержимому