>

Алгоритм определения рабочего веса для тренировки - Блог Спортивного Клуба Родники, по адресу мкр. Родники дом 1, поселок Знамя Октября. - Московский фитнес клуб «Родники» - тренажерный зал по доступной цене

Перейти к контенту

Алгоритм определения рабочего веса для тренировки

Московский фитнес клуб «Родники» - тренажерный зал по доступной цене
Опубликовано вход Рекомендации ·
Вот вам одни из алгоритмов подбора рабочего веса для тренировки.

 
Терминология:
 
1 РМ – разовый максимум который вы способны выжать на 1 раз.
 
РМ – рабочий максимум это 90% от 1РМ.
 
РВ – рабочий вес, это вес снаряда от 60 до 80 % от 1 РМ (разового максимума) где вы способны выполнить от 8 до 12 повторений в подходе.

 
Вот и алгоритм на примере жима лежа, для вычисления разового максимума:

 
Берем предположительный рабочий вес, допустим 60 кг.
 
Выполняем максимальное количество раз, пока вы способны выполнить его в полную амплитуду.
 
Предположим, что вы сделали 24 раза.
 
Вес снаряда умножаем на количество повторений и умножаем на 3,33% и плюсуем вес снаряда, и мы получим вес на разовый максимум.

 
60 * 24 * 3,33% + 60 = 107,95 кг это теоретический 1 РМ (разовый максимум)

 
Теперь мы можем рассчитать план тренировки на данную группу мышц.
 
Помним. что для того чтоб добиться гипертрофии мышц необходим алгоритм подбора веса от 60 до 80% от 1 РМ (разового максимума) где вы способны выполнить от 8 до 12 повторений в подходе. Количество подходов 4 –  6 раз.

 
Данный алгоритм не претендует на место абсолютного универсального средства подбора веса. Но позволяет систематизировать и определить рабочий вес для тренировки.

 
Всегда выполняйте разминку и не берите тяжелые веса без сопровождения, страхующего вас.

 
Будьте здоровы, будьте сильнее.
 
С Уважением Дмитрий Орлов



2018 © Спортивный Клуб Родники
Следуйте за нами
Мы принимаем к оплате
Назад к содержимому